Wie ich gesund bleibe oder
Gesundheit zurückgewinne durch aktive und naturgemäße Lebensweise.
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Wie ich gesund bleibe oder
Gesundheit zurückgewinne durch aktive und naturgemäße Lebensweise.
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Kurs-Termine: Fußübungen bei ______________________ Handreflexzonenmassage ______________________ Rohkost und essbare
Wildkräuter
Maria Bechheim
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Fußprobleme und Übungen Unsere Füße tragen uns durch das ganze Leben. Durch ungünstige Einflüsse kommt es manchmal zu Veränderungen und Verformungen an den Füßen, die den betroffenen Menschen große Probleme bereiten. Jegliches Laufen oder Stehen wird dann schwierig. Die häufigsten Beschwerdebilder sind: Spreizfuß, Senk- oder Plattfuß, Hallux valgus, Hallux rigidus und Hammerzehen. Bei solchen Fußproblemen werden heutzutage in aller Regel Einlagen verordnet, bei manchen wird auch zur Operation geraten. Doch nicht immer sind dann alle Beschwerden behoben. Viele Probleme begleiten die Betroffenen ein Leben lang. Ich selbst bin eine dieser Betroffenen. Ich wurde an Hallux valgus an beiden Füßen operiert. Das ist jetzt schon einige Jahrzehnte her. Trotz guter Schuhe haben sich die Probleme im Laufe der Jahre weiter verschlimmert.
Vieles hat sich für mich zum Besseren gewendet, als ich begann, mich mit der folgenden Frage ernsthaft zu befassen: Was kann ich selbst für meine Füße tun? Ich begann, mich nach Übungen umzuschauen und merkte bald: Wir können viel für unsere Füße tun. Wir können mit sanften Übungen die Fußmuskulatur aktivieren und kräftigen. Bei regelmäßigem Üben nimmt die Beweglichkeit der Zehen und des ganzen Fußes zu und natürlich wird auch das Gewebe besser versorgt. Wunder erwartete ich nicht, denn die Schäden der Jahrzehnte lassen sich nicht einfach ungeschehen machen. Aber ich konnte auf einmal wieder besser laufen! Wenn das kein Grund zur Freude ist! Ich habe ein kleines Übungsprogramm zusammengestellt, das ich jeden Morgen durchgehe. Und so bin ich nun wieder zuversichtlich, dass mich meine Füße weiterhin durchs Leben tragen werden. Als Heilpraktikerin ist es mein Anliegen, andere Menschen mit Fußproblemen auf die Möglichkeit von Übungen aufmerksam zu machen. Fußübungen sind ein wunderbares Mittel der Selbsthilfe. Auf dieser Seite finden Sie einige nützliche Übungen aus meinem Kurs zur Fußgesundheit. Diese können sowohl bei bestehenden Beschwerden als auch vorbeugend angewendet werden.
Allen
Betroffenen, die gerne mehr zum Thema lesen wollen, möchte ich das Buch Gut zu Fuß ein Leben lang
Schuhe Neben den Übungen ist es wichtig, auf gutes Schuhwerk zu achten. Unsere Füße brauchen Schuhe, die der natürlichen Fußform entsprechen und dem Fuß samt Zehen genügend Bewegungsfreiheit bieten. Mit engen spitzen Schuhen mit hohen Absätzen, wie sie von Zeit zu Zeit modern sind - auch jetzt wieder- haben sich schon Generationen von Frauen lebenslange Fußschäden eingehandelt. Ein normales Abrollen des Fußes ist in solchen Schuhen nicht möglich. Bei hohen Absätzen drückt das ganze Körpergewicht ständig auf den Vorderfuß und presst dort die Zehen zusammen. So entstehen mit der Zeit Druckstellen, Spreizfüße und der gefürchtete Ballen (Hallux valgus).
Also vorbeugen mit fußgerechten
Schuhen ist wirklich das Allerbeste! Wer auf "modisches Schuhwerk" nicht ganz
verzichten will, sollte die Tragezeiten auf ein absolutes Minimum reduzieren. Übungen zur Fußgesundheit Übung 1
Jeden Morgen die Füße kurz mit kaltem
Wasser abduschen. Dies ist eine gute Übung zur Abhärtung der Füße und der Haut.
Übung 2
Aufmerksamkeits- und
Entspannugsübung für die Fußsohlen Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie einen Igelball - wie in der Abbildung gezeigt- unter einen Fuß. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Fuß und besonders auf die Fußsohle. Rollen Sie den Ball durch Vor- Rück- und Seitwärtsbewegen des Fußes über die gesamte Fußsohle. Achten Sie dabei besonders auf die schmerzhaften Stellen, die sanfter "berollt" werden wollen. Kümmern Sie sich während der Übung häufiger um diese "Problemstellen". Wiederholen Sie die Übung für die Fußsohle des anderen Fußes. Diese Übung schult die Aufmerksamkeit für die Fußsohlen und entspannt verhärtetes Gewebe. Sie ist auch eine Art von Reflexzonenmassage und tut dem ganzen Körper gut.
Übung 3 Zehengymnastik verbessert die Beweglichkeit der Zehen und kräftigt die feine Zehenmuskulatur. Also so oft wie möglich raus aus den Schuhen und den Zehen Freiheit geben. Spreizen Sie die Zehen, dann wieder einkrallen, dann wieder spreizen. Mehrmals wiederholen. Versuchen Sie auch mal, einen Stift oder ein Tuch mit den Zehen zu greifen und zu heben. Mit der Zeit werden die Zehen immer geschickter. Weitere Fußübungen gegen Fußprobleme lernen Sie in meinen Kursen.
Austausch von Langzeiterfahrungen mit Hallux Valgus (mit OP und ohne OP) In meinen Kursen berichten öfters Hallux Valgus Betroffene, die vor länger Zeit Fußoperationen hatten, dass sie die Entscheidung zur OP schon oft bereut haben. Andere mit akuten Fußproblemen wiederum überlegen, ob sie eine Fuß-OP in Erwägung ziehen sollten. Die richtige Entscheidung zu treffen ist nicht leicht.
So halte ich es für hilfreich, wenn sich Betroffene mit Langzeiterfahrungen äußern. Also Betroffene, die sich vor Jahren zur Operation entschlossen haben und solche, die sich bewusst gegen eine Operation entschieden haben. Wie sind Ihre Langzeiterfahrungen? Schicken Sie mir doch eine E-Mail
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Artikel zu folgenden Themen:
Gesunde Ernährung, na klar, aber Gesunder Darm - erste Schritte dahin Ruhe ist Leben, Bewegung ist Leben
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ans Herz legen, das auch mir sehr weitergeholfen
hat. Darin wird auf die einzelnen Probleme sehr gut eingegangen und Sie finden
dort auch Übungsvorschläge.
