Fußgesundheit

 

 

 

 

Fußprobleme können den Betroffenen große Beschwerden bereiten. Neben Senk-, Knick-, Hohl- und Plattfüßen gibt es auch solche Probleme wie Spreizfuß, Hallux valgus, Hallux rigidus, Hammerzehen und vieles mehr. Diese Fehlstellungen, die sich oft erst im Laufe des Lebens durch ungünstige Einflüsse entwickeln, machen Laufen und Stehen zur Qual. Bei solcher Art Fußproblemen werden heute in aller Regel Einlagen verordnet, bei manchen Problemen wird auch zur Operation geraten. Doch nicht immer sind damit alle Beschwerden behoben. Die Probleme begleiten die Betroffenen ein Leben lang.
Ich selbst bin eine dieser Betroffenen. Ich wurde bereits im jungen Erwachsenenalter an beiden Füßen wegen Hallux valgus operiert. Ich weiß inzwischen sehr wohl, wie es dazu kommen konnte: Ich habe über Jahre mit Begeisterung Stöckelschuhe getragen, so lange, bis ich nicht mehr laufen konnte. Das alles ist jetzt schon weit mehr als drei Jahrzehnte her.  Obwohl ich seit der OP sehr auf gute Schuhe achte, haben sich die Fußprobleme im Laufe der Jahre weiter verschlimmert.

Erst als ich begann, mich ernsthaft mit der Frage zu befassen: Was kann ich selbst für meine Füße tun? Wie muss ich für meine Füße sorgen? – hat sich für mich vieles zum Besseren gewendet. Ich merkte bald: Ich kann viel für meine Füße tun. Ich  kann z.B. mit sanften Übungen die Fußmuskulatur aktivieren und kräftigen. Bei regelmäßigem Üben nimmt die Beweglichkeit der Zehen und des ganzen Fußes zu, der ganze Fuß wird stabiler. Ich habe dennoch bei mir keine Wunder erwartet, denn die Schäden der Jahrzehnte lassen sich nicht einfach ungeschehen machen. Doch ich konnte auf einmal wieder besser laufen! Aus all dem, das ich entdeckt habe, habe ich mir ein kleines Übungsprogramm zusammengestellt, das ich jeden Morgen durchgehe. Und so denke ich, dass mich meine schwierigen Füße noch eine Weile durchs Leben tragen werden.

Als Heilpraktikerin ist es mir ein Anliegen, andere Menschen mit ähnlichen Fußproblemen auf die Möglichkeit und den Nutzen von Übungen aufmerksam zu machen. Fußübungen sind ein wunderbares Mittel der Selbsthilfe. Auf dieser Seite nenne ich einige nützliche Maßnahmen und Übungen für die Füße, die ich auch in meinen Kursen zur Fußgesundheit erwähne bzw. zeige.

Übung 1 
Jeden Morgen die Füße kurz mit kaltem Wasser abduschen.
Danach die Füße, vor allem die Zehenzwischenräume, gut abtrocknen oder trocknen lassen.
Dies ist eine gute Maßnahme zur Abhärtung der Füße und der Haut.

Übung 2 
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie einen Igelball unter einen Fuß. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Fuß und besonders auf die Fußsohle. Rollen Sie den Ball durch Vor- Rück-  und Seitwärtsbewegen des Fußes über die gesamte Fußsohle. Achten Sie dabei besonders auf die schmerzhaften Stellen, die sanfter "berollt" werden wollen. Kümmern Sie sich während der Übung häufiger um diese "Problemstellen".  Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß. Diese Übung entspannt verhärtetes Gewebe. Sie wirkt wie eine  Reflexzonenmassage und tut dem ganzen Körper gut.
 
Übung 3 
Zehengymnastik verbessert die Beweglichkeit der Zehen und kräftigt die feine Zehenmuskulatur. Also so oft wie möglich raus aus den Schuhen und den Zehen Freiheit geben. Spreizen Sie die Zehen und krallen sie sie wieder ein. Wiederholen sie dies öfters. Versuchen Sie auch, einen Stift oder ein Tuch mit den Zehen zu greifen und zu heben. Mit der Zeit werden die Zehen immer geschickter.

 

Neben den Übungen ist es besonders wichtig, auf gutes Schuhwerk zu achten. Unsere Füße brauchen Schuhe, die der natürlichen Fußform entsprechen und dem Fuß samt Zehen genügend Bewegungsfreiheit bieten. Mit engen spitzen Schuhen mit hohen Absätzen, wie sie von Zeit zu Zeit modern sind - auch jetzt wieder- haben sich schon Generationen von Frauen lebenslange Fußschäden eingehandelt. Ein normales Abrollen des Fußes ist in solchen Schuhen nicht möglich. Bei hohen Absätzen drückt das ganze Körpergewicht dauerhaft auf den Vorfuß und presst dort die Zehen zusammen. So entstehen Druckstellen, Spreizfüße und auch der gefürchtete Ballen (Hallux valgus). Vorbeugen mit fußgerechten Schuhen ist das Beste! 

Alle, die gerne mehr über diese Thematik erfahren wollen, möchte ich auf mein neues Buch über das Fußproblem Hallux valgus hinweisen, das kürzlich erschienen ist. Darin finden Sie Berichte von Hallux-valgus-betroffenen Frauen, Informationen zu den Ursachen und Hintergründen, Fußübungen und viele weitere nützliche Hinweise zur Behandlung und Prävention.

In der Praxis berate und behandle ich Betroffene und leite sie an, sich mit speziellen Übungen selbst zu helfen. Ich gebe auch Kurse zu diesem Thema.